Träumen über die angespannte Figur? In diesem Artikel — eine wenig effektive übungen für abnehmen Hüften und Bauch zu Hause.
Einen flachen Bauch und eine fehlende Seite — der Traum vieler Mädchen, aber dieser Bereich ist Gegenstand der Korrektur mit Hilfe des regelmäßigen Trainings. Übungen zum abnehmen der Bauch und die Seiten werden Ihnen helfen, um loszuwerden, die überschüssige, aber es ist wichtig, um ein system der Ausbildung und die Anwendung der Grundsätze der gesunden Ernährung zu erzielen sichtbare Ergebnisse.
Die grundlegenden Prinzipien von training für das abnehmen der Bauch und die Seiten
- Die Intensität des Trainings ist abhängig von der individuellen Konfiguration der Figur und das Wohlbefinden.
- Für diejenigen, die haben eine Menge von überschüssigem Gewicht im Bereich von den Seiten und der Bauch sind, muss die Ausbildung mit den erhöhten cardio-laden, um Fett zu verbrennen.
- Die Arten von cardio nach Hause üben: gehen, laufen, schwimmen, springen Seil.
- Nur die Kombination aus cardio-und Kraft-übungen zur Erreichung eines höheren Ergebnis: cardio Fett zu verbrennen und Stärkung der übungen, legt der Muskeln und die Form der silhouette.
- Zu erzielen den größten Effekt auf die Züge 3 oder 4 mal in der Woche.
- Jede Woche erhöht sich die Belastbarkeit der übungen und Dauer zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einen Reifen.
- Das Ergebnis der Ausbildung ist abhängig von Ihren Anstrengungen während des Trainings und Volumen.
- Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich unmöglich: während der übung zu verlieren Gewicht über den ganzen Körper und den Aufstieg der vielen Gruppen von Muskeln.
- Die effektivsten übungen für die Seiten wird das Drehmoment von dem Mantel, der Drehmoment von der Bar und die Neigung. Sie sollten die übungen mit großer Häufigkeit, aber ohne die zusätzliche Belastung, Fett zu verbrennen, und nicht einfach nur zu erhöhen, unter der Muskeln, wodurch das überschüssige Volumen. Es ist sehr wichtig, nicht überspringen Sie das Training mit Kurven und Steigungen, da es wärmt und bereitet den Körper für ein Training für die Seiten.
Die Regeln der Ausführung von übungen für abnehmen der Bauch und die Seiten zu Hause
- Die Günstigste Zeit für die Effektivität des Trainings in den morgen. Vor dem Frühstück oder nach 2-3 Stunden nach ihm, dass der Körper ist in perfekter Bedingung für die Fettverbrennung.
- Für Gewicht-Verlust in den Bauch Bereich und die Seiten zu tun haben, ohne Gewicht Last mit nur das Gewicht des eigenen Körpers, sonst wird es bauen Muskel unter der Fettschicht, die optisch fügt hinzu, um überschüssiges Volumen.
- Beginnt und endet ein training mit cardio, das wird ersetzen Sie die Heizung.
- Genau folgt die Technik der Verschachtelung der amplitude.
Das Aufwärmen vor dem Training für die Seiten und den Bauch
Drehen Sie den Körper auf der Seite
1. Füße Schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt.
2. Neigt die Muskulatur des Magens, und breitet sich auf den Schultern, verschränkte die Hände halten die Vorderseite auf Brusthöhe.
3. Langsam dreht sich nach rechts, mit einer Rückkehr in die start-position, und dann auf der linken Seite.
4. Zwischen den Kurven, die in verschiedenen teilen der stop in der Mitte.
5. Do 10 bis 15 Runden in jede Richtung.
Effekt die Neigung von Seite zu Seite
1. Gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander.
2. Heben Sie Ihre Arme hoch und kann den Körper nach rechts.
3. Kippe nur den oberen Teil des Körpers, noch mit dem Fuß gerade.
4. Die Serie Neigungen des Körpers von Seite zu Seite, abwechselnd.
5. Wiederholen Sie die übung 20-mal auf jeder Seite für 2-3 Ansatz.
Beugt sich nach vorne,
1. Gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander.
2. Starten Sie senken den Körper nach unten zu berühren, die Handflächen der Hände, bis die Oberfläche des Bodens.
3. Nicht verbiegen Beine und sanft wieder in seine ursprüngliche position, um Sie nicht zu beschädigen zurück.
4. Wiederholen Sie die übung 20-mal in 2-Ansatz.
Effektive übungen für die Seiten in die Heimat
Ring-oder hula-hoop-Reifen
Das Drehmoment der Wickel — verfügbare type von zu Hause cardio -, run-time, die nicht nur Kalorien verbrennen, sondern ziehen die Muskeln der Bauch und Rücken. Der ring ist wichtig für Frauen, da es hilft die form, die silhouette und betonen die Taille. Dies ist eine der effektivsten übungen für Schlankheits-die Seiten des Hauses. Die Drehung des Rings wird Ihnen helfen, loszuwerden überschüssige Fett in der Taille, wenn Sie sich mit systematisch-und nicht weniger als 10 Minuten pro Tag.
1. Stehen Sie gerade, mit den Füßen zusammen.
2. Hand in Hand schließt sich in einem Schloss in den Nacken.
3. Tour die Felge mit einer kleinen amplitude von einer Seite auf die andere 88-mal auf jeder Seite.
4. Versuchen Sie, halten Sie den Atem, auf das einatmen, ziehen den Magen.
5. Die erste Woche training, beam 88 der rotation der Bewegungen auf jeder Seite 2 Fokus, jede Woche erhöht sich die Anzahl der anderen Ansätze 2.
Mobile-planck -
1. Aufstieg bis in die classic Platte, mit Schwerpunkt auf die Socken und Ellenbogen, der Körper muss direkt sein, ohne es zu verbiegen.
2. Halten Sie die Ellbogen sanft unter die Bänder in den Gelenken.
3. Heben Sie das Becken hoch, bilden den Körper der Hängematte, die Beine nicht beugen Sie die Knie.
4. Halten Sie an der Spitze für 5 Sekunden, dann zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die übung 10 bis 15 mal.
Drehmoment sitzt
1. Auf dem Boden sitzen, beugen Sie die Beine an den Knien, legen die Füße auf den Boden.
2. Der Körper rettet sich zurück auf 45 Grad.
3. Lende Runden um den Schwanz eingerollt.
4. Neigt Eisen und gebogen an den Ellbogen.
5. Tour, die den Körper und die Ellenbogen zur Seite.
6. Wiederholen Sie die übung 30-mal in 3 Sätzen.
Die Verdrehung der Lüge
1. Liegen auf dem Boden, Hände und zünden in der hand, legen Sie die Handfläche der hand in Richtung Boden.
2. Die Schultern werden nicht rip aus dem Boden, und der Fuß hob sich senkrecht nach oben und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel.
3. Zwischen den Knien hält einen kleinen Abstand.
4. Gebogen die Beine hinunter auf den Boden, aber nicht berühren Sie mit Ihrem Becken halten, in Gewicht, während die Schultern nicht rippen der Oberfläche.
5. Rückseite des Beines in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Die Seite einer Brücke
1. Auf dem Boden liegen, den Körper gerade und gestreckt, Ihre Beine sind eine unter die andere.
2. Setzen Sie die Unterseite der hand auf den Ellenbogen und schlank.
3. Erhalten Sie die Biegung des Gehäuses mit der flachen Seite.
4. Heben Sie den Beckenboden, dehnen Sie den Körper vor der Bildung einer flachen Linie.
5. Verbreiten Sie das Gewicht zwischen den Stützpunkt der Hände und Füße die Unterstützung die Beine.
6. Heben Sie den Kopf und blicken nach vorne.
7. Versuchen Sie, bleiben Sie in dieser position für mindestens 30 Sekunden. Jede Woche training steigert immer noch bei 30 Sekunden.
Das Boot
1. Sitzen auf dem Boden in der gleichen Zeit hebt die Hände und die Füße aus dem Boden, die versuchen, in der Mitte Falten.
2. Bleiben Sie in dieser position so lange wie möglich.
3. Nicht belasten den Hals, halten Sie die Beine gerade.
4. Wiederholen Sie die übung 10-mal, auf der Suche nach der maximal möglichen Zeit und der Aufenthalt in der Gewicht.
Die Biegung des Gehäuses
1. Liegen auf dem Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände Locker hinter dem Kopf.
2. Rippen Sie den Körper vom Boden ab und erreichen Sie Ihre Ellenbogen auf das andere Bein.
3. Hängen Sie an dem Punkt des Kontakts, und kehrt in die ursprüngliche position.
4. Durch Berührung alternativ.
5. Wiederholen Sie diese übung 20-mal auf jeder Seite 2 konzentrieren.